Sunday Blue – 週日憂鬱

 

常常經歷一週的工作或學業後，來到週五，大家開始心情愉悅，準備邁入週末假期，感覺有無窮盡的時間可以休閒、做自己愛做的事。相反得，或許你曾經驗過，週日開心舒服賴床，吃完滿足的早午餐後，下午或傍晚開始心情不美麗、去哪走走也不開心、開始有些煩躁、焦慮，明明還有半天假期，卻無法享受。這種收假症候群不屬於心理疾病卻也能造成不小的困擾，發作的時間不限於週日，包括假期結束時，像是這次端午連假的週一，或者如果你的工作或學習時間不是週一到週五，例如是周二到週四，或許你在週一會有這種感受。

 

 

 

 

 

Sunday neurosis

精神分析師Ferenczi早在1900年提出週日精神官能症的概念，認為週日我們會經歷內在釋放的感受（inner liberation)，想放鬆、放下責任、想滿足內在的欲望，然而人格組成較為神經質的人會在盡情玩樂時立馬感到深深的自責，嚴厲的超我運作、感覺放鬆/縱是不對的，而感到憂鬱。

 

 

 

 

 

 

問題與因應策略

每一個負向情緒、身心症狀，雖然帶給我們痛苦，常常他們也是很好的指標，點出問題所在，如果我們能懷抱希望而願意忍受不舒服的感覺，不排斥它，加以傾聽。每一個問題的背後通常蘊含著一個目標、渴望，能指引我們增進幸福的因應之道。

 

以下，或許我們可以一起來想一想有什麼可能的成因，與因應策略。甚至除了本篇探討的週日憂鬱外，也能應用這樣的方式來面對其他時刻的身心症狀。

 

 

 

 

 

 

人生未盡清單

或許你會納悶，明明在一週工作或學習中已經完成一週的任務，感覺也做得不錯，怎麼要小週末要收假前還有這種心慌感？好像不應該放假、甚至有種不太滿意自己的感覺。此時或許可以問問自己「為什麼有這種感覺？」

              「是不是暗地中給自己設下某些目標還沒達成？」    

               「是不是因為沒有做到期望而對自己產生失望感？」

 

 

 

 

因應策略

當我們列出可能的目標與期望後，可以近一步評估看看這些目標的合理性

「這些目標是不是太大？」

「會不會過度要求自己？」

如果是，或許可以練習和過度嚴厲的自己對話，給自己加油打氣，告訴自己目前很好值得一個放鬆假期，並安排活動度過週日。

 

如果該目標是合理的，或許可以思考時程，並制定計畫，不要著眼於非黑即白的成功與失敗，而試著踏出第一小步。

 

 

 

 

 

焦慮症

或許你對於工作（統稱，也包括學習、有薪或無薪工作、等等）的要求感到焦慮，擔心達不到要求、憂慮被批評、有著高自我要求…而讓你總是用百分之一萬的力氣努力達成、戰戰兢兢、不容許犯錯。於是長時間處在高壓狀況，你精疲力竭，想到一週的工作即將來臨，開始坐立不安、甚至睡不好。這樣的狀況你開始出現焦慮症狀。同樣得，你可以問問自己

   「我擔心什麼？」

  「是怕被批評？怕出糗？」

  「只要出一點差錯，我就覺得自己是失敗者？」

 

 

 

 

 

因應策略

1.自我肯定：練習肯定付出、聚焦自己達成的部分，轉換總是以錯誤定義自己的偏誤。

2.溝通：工作中練習表達自己的看法、說明展現自己的工作、試著捍衛自己的工作表現。

3.調整工作期待：增進彈性、擁抱錯誤，允許自己從錯誤中學習。

4.放鬆練習：工作中壓力過大時讓自己起身走動、深呼吸、喝杯茶、有10分鐘的休息。結束工作安排小活動放鬆。

5.規劃週日：安排自己喜歡的幾個活動，充分體驗。

 

 

 

 

 

職場問題

週日晚上或許你想到明天要上班就覺得好煩，不想進公司，不想面對欺壓你的老闆和同事，或許你覺得一點都不喜歡這份工作…..花一點時間問自己，或與人討論工作上碰到的狀況，釐清問題。

 

 

 

 

 

因應策略

            積極溝通、尋求協助、試著解決問題、考慮換工作、如果「選擇」留下來試著以前面

            幾點改善工作環境、試著思考「自己有工作的選擇權」。

 

 

 

 

 

 

分離焦慮- 適應症

小孩第一天上小學時，要離開媽媽，來到全新陌生環境，可能會哭泣、緊張、甚至不想離開媽媽。隨著我們習慣校園生活，克服分離焦慮，適應力增加，學習到新環境會是友善、安全的。然而當我們經歷到工作含有以上可能的問題時，工作等同於壓力與痛苦，或許讓我們再度感到離開假期/家的不安，產生適應困難。

 

 

 

 

 

死亡恐懼

或許當週日憂鬱症狀嚴重時，對於工作到來，我們極度低落、焦慮、不安，以上可能原因像糾結的毛線球成一大團，像一大塊烏雲籠罩我們，我們開始感受到絕望，工作代表所有不好的經驗，近似無底黑洞、甚至像是死亡。此時不妨慢下來深呼吸一口氣，試著理出糾結的毛線，像是貓咪吐出吃進一絲絲毛糾結成團後，重新調整生活腳步，得到釋放。

 

 

黃盈霓諮商心理師撰

 

 

參考資料

The Sunday Blues: A Guide to Help You Understand and Overcome Them, Mental Health First Aid USA, 12 March 2021. <https://www.mentalhealthfirstaid.org/2021/03/the-sunday-blues-a-guide-to-help-you-understand-and-overcome-them/> 

 

BetterHelp Editorial Team, What Is “Sunday Depression”? BetterHelp, May 25, 2024. <https://www.betterhelp.com/advice/depression/what-is-sunday-depression/>

 

Molly Merson, “Sunday Neurosis,” or, What happens to us during the holidays? November 19, 2017. <https://www.mollymerson.com/blog/2017/11/19/sunday-neurosis-vacation-brain>

 

FRANCIS DICLEMENTE, Sunday Malaise, <https://francisdiclemente.com/2015/05/15/sunday-malaise/>

 

Lisa Fritscher, Thanatophobia (Fear of Death) Explained. When the fear of death keeps you from living, verywellMind, December 06, 2023. <https://www.verywellmind.com/thanatophobia-2671879>