比較

諮商室中常聽到個案訴說覺得成績比人差而深深感到不如人、覺得自己太胖了而討厭自己、或者感覺自己一事無成而感到焦慮及自卑。韓劇「我的大叔」主角三兄弟說出比較的故事，大哥經商失敗破產想起自己失敗常常流淚，三弟導演事業不得志同樣鬱鬱寡歡，和媽媽及三弟同住在二哥買給媽媽的房子，老媽媽感嘆又擔心大哥和三弟高學歷卻在50歲失敗，全家以二哥為榮期待他一輩子留在大企業高升是家裡的支柱，二哥以愛扛下一肩重擔，困在韓國大企業「階級制度」的霸凌下無法抽身而滿臉愁容每日戒酒澆愁封閉自己，二嫂常常抱怨「你每天上班都像要去屠宰場，你有技術是工程師，為什麼不自己創業？」，二哥淡淡的說「開工程公司資金部位大，風險高，哪有那麼容易？」。另外有趣的是，三弟指出老媽媽「幹嘛不喜歡二嫂？」，默認下媽媽憤憤說「太太事業發展得還比先生好她不喜歡，讓她兒子難受，兒子又有什麼苦都不說」

比較的功能

人是群居社會動物，比較讓我們維生，了解生活功能的劇本。像是Covid來了有麼症狀，該怎麼面對。也能互相借鏡生涯經驗，彼此打氣，追求幸福和一口飯吃。還有行為適當維持社會和諧。心理學上也研究出人類共有的內建比較機制，當你走在路上看到一群人抬頭看天空，你也會跟著抬頭看，這就是「從眾心理」。另外，當你去百貨公司看到大特價從原來的價錢下殺好多，會激起你的購買欲望，這是「定錨效應」，我們會以第一個看到的資訊當成基準尺，來做後續的決定。最後「社會比較理論」告訴我們，在缺乏客觀資訊的狀況下，人傾向和他人做比較來評估自己的能力與狀況。比較是人的天性，激發動力，然而當我們開始因此消沈、不喜歡自己，就是該調整的時候了！

豐盈自我

ㄧ、問自己我是誰？

脫離「優秀」、「失敗」、「漂亮」、「肥胖」等「評價標籤」，而思考「實質內容」的自己，「我的興趣是什麼？」、「我的個性像怎樣？」、「做什麼讓我心情愉快？」、「我想嘗試什麼？」、「我討厭什麼？」。想像自己是一個房屋，裡面你可以裝滿、設計代表你的物件、家具，透過嘗試體驗各種活動，擴充自己的內裏。即使只是一小盤角落的多肉植物，也能帶來綠色的沈穩力量與生命力。

二、向內對齊

如果你說「我就是愛追求美貌，這就是我的興趣」，這也很好，你找到給你動力的活動了！這時不妨從「社會比較理論」觀點出發，試著擺脫只跟人比較的單一策略，廣泛蒐集各種造型，衣服搭配、做各種嘗試，找到自己最喜歡的樣子。如此，我們也從外貌無法改變，一直跟人比較覺得自卑這種命運天註定的「外控」信念，進化到什麼打扮適合我，我喜歡的樣子什麼，能夠自我掌握外在的「內控」能力。韓國時尚影視產業的崛起，定義了「韓風」的美，呈現亞洲人細長鳳眼的魅力，大眼睛不再是美貌唯一條件。

三、多元價值觀

既然美的定義可以被改變，像是每個季節有不同的流行服飾，這個世界宇宙各處都可以有寶藏等我們去探索，對照著自己的內在地圖，互相參照，你可以看到歐洲電影中主角又是另一個典型，不同於台日韓好萊屋的美，由此，你蒐集愈來愈多美的模板，不被單一價值困住，可以培養出屬於你的審美觀。

四、矛盾行動

或許我們會說不要比就好了，比上不足比下有餘啊！這很難做，因為我們活在比較和競爭的世界。學校追求成績、企業比誰年終高、各種獎項鼓勵競爭，外在經驗的制約和我們內建的比較機制，很難讓我們抹去比較。利用矛盾行動增加我們的彈性能夠創造喘息的空間，「我認識到自己會在乎美醜，接受自己去比較了，可能覺得自己不如人，而感到低落，此時聆聽自己的感受，需要安慰、需要暫停比較、開始去追求屬於自己美的版圖」，漸漸得在比較的人際網路中，你可以更加認識自己、喜歡自己。

黃盈霓諮商心理師撰