壓力調適

筆者在一篇網路新聞看到採訪李洋，他表示比賽某段感覺壓力非常大時，他「開始想像去某個地方旅遊」。相信李洋練習多次這種減壓策略，所以可以在運動場上，速度飛快的比賽中，快速調適心情。

在我們平常的生活中，或許你可以試試看，暫停10分鐘，閉上眼睛，想像一個你喜歡的地方，每次去都開心的地方，或者你很嚮往的地方，仔細的看到周圍的風景，看到自己在那邊做什麼，甚至可以聽到當地的環境聲音，或者感受到微風等等，感受在那邊平靜、愉快的心情後，再回到日常現實。

另一個版本。請起身離開所在地，利用現實的風景來讓我們重新開機，簡單的散步5分鐘，或者走到便利商店買個飲料，專注在你的每一個動作，感受身體如何走路，感受便利商店冷氣的清涼，看看架上有什麼商品，聞聞環境的味道，利用五感回到此時此刻，離開擔心焦慮的內心小劇場。

在射擊混雙金牌戰中，除了土耳其大叔有許多戲劇張力100但非事實的故事以外，筆者發現台灣講評者，充分將心理學應用到運動中。射擊中10分以上才是高分，講評員提到要讓技術歸零、心態歸零、槍槍歸零，不要一直想9.x分，不然會有白熊效應，意思就是「一直不想要的，壓抑的，就會出現」，例如，一直試著壓抑害怕失敗的想法，雖然你意識試著壓抑不去想，但潛意識裡害怕失敗的感受與想法仍在熱烈運作中，反而這些害怕的想法會排山倒海出現！

 

評論員說每個選手要設定一個範圍，咬著牙也要打過，9.8-10.5，不要過分設定高標，不然會習得無助。這個概念來自一個心理學實驗，將狗施以輕微電擊，則狗會跳過柵欄，來到另一處避難，這時如果到了另一邊同樣被電擊，久了，狗狗再也不跳了，已經學習到逃脫不出痛苦情境。如同評論員所說，不要設定過高目標，達不到的狀況久了，我們只會開始絕望，失去努力的動機。

 

設定合理可達成目標，短期、並時時可調整，對於持續努力，能有激勵效果。

 

圖片來源：自由時報