全民心羽球

 

 

台灣之光羽球天后戴資穎為台灣羽球運動刮起一陣炫風，全民打羽球，週末假日、平日，在學校、運動中心、鐵皮屋球館，可以看到各種球團，阿公阿嬤、年輕人、男女混合、或者單一性別，運動、社交，球場上熱情揮灑著青春汗水。

 

 

五味雜陳

 

興奮

剛上場雙方人馬，不管單打或雙打都期待著一場精彩的對決。

 

緊張

兩邊站定位，可以看到發球者試著控制力道與方向，而接球方專注盯著發球者動向，雙方屏息以待，希望搶得先機。

 

刺激

大家開始進入狀況，拿出看家本領，腎上腺素不斷激發，激烈攻防。

 

勝利

多拍來回，或者少拍交鋒後，一方找到機會進攻，殺球、切球、或放小球，先馳得點，這一分帶來勝利的快感。

 

挫敗

有贏就有輸的一方，可能懊悔自己一個沒表現好，甚至盡全力了，還是失分，產生挫敗感。

 

雖敗猶榮

也可能在一場精彩的比賽，使出全力了，因能夠充分發揮，而感到滿足，也就是自我效能高的表現，自己能評估自己表現好，超脫結果的輸贏。

 

嫉妒

競爭和比較的過程中，也可能出現較為負面的感受，像是嫉妒，覺得對方表現比自己好，而感到不舒服、討厭、不能接受。這邊和挫敗不一樣的地方，嫉妒會是比較全面化的感受，從一分/場的表現，延伸對於整體的球技甚至潛意識中他人和自己的比較。或者，不覺得對方比自己球技好，對方卻還是贏了一場比賽，同樣產生這種酸酸的感受。心理學家Fisk研究發現嫉妒是當別人表現比自己好，而且對自己不友善時，我們會產生的感受（註1）。

 

歸屬感

如同任何團體活動，當自己和大家相處融洽，能自在上場打球，怡然自得。也可能近一步覺得自己被納入球隊，屬於其中一份子。

 

排擠感

相對得，剛加入一個球隊打球，如果感覺被冷落、沒有人要跟自己打球、沒有清楚的規則排隊上場，可能產生不被球隊接受的被排擠感。

 

 

 

正常釋放攻擊慾望

 

身心健康的人也會有攻擊慾望，此處說的攻擊並非指極端得傷害別人身心，比較屬於生氣、想罵人、想批評人、討厭人、等等的感覺。（註2）人際相處就是會有摩擦，而產生不愉快的情緒，如何有建設性而且不傷害人的方式表達並達成目的，也就是如何妥善釋放攻擊慾望是一個重要的課題。只是一昧的壓抑，常常可能產生反效果，長久累積的挫折與受傷等感受沒有好好處理，而突然暴怒失控，造成傷人害己的遺憾後果。

 

競爭與比賽是一個健康的攻擊，在保護參與者的安全框架下，也就是比賽規則，去打倒對方，贏得勝利。其他的健康宣洩管道包括堅定的表達自己的觀點、畫清楚自己的界線、辯論、Google寫負評。

 

 

 

昇華

 

將破壞性的、受傷的、傷人等的情緒、慾望轉化成有生產性的、合於社會規範的行動是一種心理動力的防衛機制-昇華。羽毛球場上的廝殺，呈現一幕幕精彩好看的球技比賽。梵谷受到身心經濟環境的折磨，化做一筆筆油畫創作，留下跨越世紀的偉大藝術。許多白手起家的企業家或力爭上游的奮鬥同樣將生活的匱乏、不平、自卑轉化成正向的動力，而利己利人。

 

 

練武功

 

羽球運動有益身心健康，刺激好玩又歡樂，然而面對可能的負面情緒時，該如何因應呢？

 

 

平常心

老生常談的平常心是不易鍛鍊的因應策略，在乎輸贏、在乎別人評價、在乎自評分數，分數高了才會自我感覺好，一方面是好的動力，激發自己更棒的表現，然而過度注重每一分，將會耗損心力，失分、輸球都是常態，安慰自己、並且深呼吸接受這個如同陽光一樣自然的常態。

 

 

接受現實

聽過一個打羽球的朋友說過「別人來指教自己時，雖然不舒服，但他說的是事實啊，我就是沒打好，就接受就好了」。接受現實是面對無法改變狀況的一個重要的調適方法，退一步海闊天空，當我們接受了，便不會停留在負向的情緒中過久，而能開拓下一個可能性。

 

 

注重興趣

當我們的注意力集中在透過贏增進好的自我感受，我們同樣犯了聚焦偏誤毛病，視線窄化了，只剩下輸和贏，忽略了打羽球過程的享受，每一個跑動，都能增進多巴安分泌帶來愉快心情，每一個擊球來回，我們享受著刺激、好玩、與讓身體自然反應的快意，每一個與隊友的互動，有歡笑、被關注、健康社交。擴充注意力的廣度，能離開挫折的泥濘。

 

 

明天太陽依然升起

活著就有無窮的希望，每一天都是新的開始像陽光一樣耀眼。羽球場上失去一分，調整自己，甚至記取錯誤，在下一分、下一球改進。每一個失敗、錯誤，都是一個學習的機會，讓我們可以清楚得改進跑位與揮拍。允許自己從錯誤中學習，並擁抱希望，繼續前進，可以讓打羽球的過程新奇、挑戰、樂趣和充實。

 

 

 

黃盈霓諮商心理師撰

 

 

參考資料

 

註1: 為什麼我們嫉妒？從情緒發展的科學看嫉妒的意義, 獨立評論＠天下, September 7, 2021. <https://opinion.cw.com.tw/blog/profile/390/article/11358>

 

註2: Molly Howard, On aggression: seven healthy ways to use your aggressive feelings, Psyched. <http://www.psychedinsanfrancisco.com/on-aggression/>